Ang pakiramdam ng panloob na pagkabalisa o pagkabalisa ay pamilyar sa sinuman. Kung ang kaguluhan ay may sariling object o sanhi, ito ay takot o phobia. Tinawag ng mga psychologist na hindi makatuwiran ang pagkabalisa ng pagkabalisa. Pinaparamdam nito sa isang tao na walang magawa, isang pakiramdam ng isang napipintong sakuna, pag-aalinlangan at pag-aalangan. Ang mga damdaming ito ay pinatuyo ang sistema ng nerbiyos ng taong balisa. Paano mo matutulungan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi?
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga prayoridad sa buhay. Una sa lahat, isasama sa listahang ito ang pamilya - asawa o asawa, mga anak, magulang, pati na rin ang trabaho, kaibigan, libangan, alagang hayop, atbp. Ang mas maraming mga bagay na mayroon sa listahang ito, mas mababa ang mga pagkakataong magsisimula kang mag-alala tungkol sa kung ano ang wala doon.
Hakbang 2
Humimok ng pagkabagot at katamaran. Kung hindi ka nagtatrabaho, maghanap ng mga karagdagang libangan para sa iyong sarili, bisitahin ang gym, pool, atbp. Ang mga nag-aalalang kaisipan, hindi pagkakatulog at pagkabalisa ay madalas na lilitaw mula sa kawalan ng anumang produktibong aktibidad. Sa sandaling dalhin mo ang iyong araw sa mga gawain at pag-aalala, ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang hindi, ay ginagarantiyahan na maluwag na parang sa pamamagitan ng kamay. Subukan lamang na halili ang mga aktibidad sa kaisipan at pisikal sa bawat isa.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos. Lumakad nang higit pa sa sariwang hangin - ang utak ay sumisipsip ng ikalimang bahagi ng oxygen na natanggap ng katawan. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina: sinigang na bakwit, mga legume, karne, isda, tuyong kabute ng porcini, at buong tinapay. Matulog hangga't gusto ng iyong katawan - 6 na oras ay sapat para sa isang tao, at 9 ay hindi sapat para sa iba. Makinig sa iyong sarili at ayusin ang iyong rehimen upang ang iyong katawan ay ganap na magpahinga. Gumagawa din ng maayos ang mga paggamot sa tubig sa sistema ng nerbiyos. Lumangoy ng marami, mas mabuti kung sa dagat. Gumalaw ng maraming at tamasahin ang bawat sandali na nakatira ka. Ang Endorphins ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagkabalisa.
Hakbang 4
Bigyang-pansin ang mga salik na iyon na nakakasama sa iyong system ng nerbiyos. Mga impeksyon - Ang SARS, trangkaso at iba pa - ang unang mga kaaway ng sistema ng nerbiyos, dahil maging sanhi ng pagkalasing ng katawan at makapinsala sa mga nerve cells. At kung magkasakit ka, dumiretso sa kama. Sa ganitong paraan maiiwasan ang mga komplikasyon at mabawasan ang pinsalang ginawa sa katawan ng mga virus. Huwag pahintulutan ang paglitaw ng mga malalang sakit na naghihintay ng mahabang panahon, at pagkatapos ay magdulot ng isang nasasalat na suntok sa mga nerve cells. Gayundin, ang patuloy na ingay ng mga lungsod ay nagdudulot ng malaking pinsala sa sistema ng nerbiyos. Subukan kung minsan upang bigyan ang katawan ng pahinga mula dito - maglakad, mag-live sa nayon. Doon, sa sariwang hangin, walang bakas ng iyong alarma!
