Stress, napakaraming impormasyon, ang pinakabagong tsismis … Itigil! Panahon na upang bigyan ang iyong utak ng pahinga.
Ang ritmo ng ating buhay ay patuloy na bumibilis, at tayo, malugod na walang kinalaman, kailangang umangkop sa mundo sa paligid natin. Minsan ang utak ay hindi madaling makayanan ang papasok na impormasyon, ngunit kailangan pa rin nating malutas ang daan-daang iba't ibang mga problema araw-araw. Kahit na ang ating mga saloobin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto: patuloy kaming nagtanong sa ating sarili ng mga katanungan tungkol sa iba o tungkol sa aming mga personal na katangian at madalas ay hindi makahanap ng isang sagot. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang utak ay tumutugon sa mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, pati na rin ang isang pakiramdam ng sarili nitong kawalang-halaga.
Ang labis na negatibong pag-iisip na ito ay karaniwang tinutukoy ng mga psychologist bilang pagkalasing sa kaisipan, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pisikal na pagkalasing sa mga gamot o alkohol. Sa kasamaang palad, maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na harapin ang problemang ito.
1. Ipahayag ang iyong mga saloobin sa papel
Madalas na nangyayari na upang mapupuksa ang isang labis na pag-iisip, kailangan mo lamang itong isulat. Kaya kumuha ng isang malinis na notepad at bolpen, i-unplug ang iyong telepono, at maghanda na magsulat ng anumang darating sa iyo. Ang pamamaraang ito ay madalas na tinatawag na awtomatikong pagsulat. Ang kakanyahan nito ay na sa hindi mapakali stream ng kamalayan mayroong isang solong pag-iisip, na nagsisilbing susi sa lahat. Sumulat hangga't gusto mo, at pagkatapos ay basahin at pag-aralan ang lahat ng iyong sinusulat. Ano ang pangunahing ideya kung saan umiikot ang iyong mga saloobin?
2. Mamasyal
Magtabi ng 20 minuto para sa iyong sarili. Pumunta sa isang lugar na sanay kang maglakad, upang hindi mo na isipin kung saan ang susunod. Maglakad nang may kalmadong bilis, hindi masyadong mabagal o masyadong mabilis. Subukang i-shut off ang iyong mga saloobin, tumutok sa iyong paghinga. Pakiramdam kung paano ito nagbabago depende sa bilis ng iyong hakbang. Pakiramdam ang paghihip ng hangin sa iyong likuran o ang init mula sa araw. Sumisid sa iyong sarili, tumutok sa mga pang-pisikal na sensasyon.
Ang pagkalito na ito ay maaaring magbigay ng oras sa iyong utak upang makapagpahinga mula sa mga problemang pangkaisipan. Gamitin ang pamamaraang ito kahit kailan kailanganin.
3. Mga problema sa "Push" sa papel
Ang pamamaraang ito ay katulad ng una, tanging kakailanganin mo ulit ng panulat at papel.
Isulat ang iyong mga problema bilang isang buong listahan. Huwag hatiin ang mga ito sa seryoso at maliit, isulat ang lahat. Pagkatapos nito, habang binabasa mo ang nakasulat, pag-isiping mabuti ang bawat isa sa mga problema. Maingat na alalahanin kung ano ang naramdaman mo sa sandali ng problema, ang iyong bawat emosyon. Huminga nang malalim at pantay. Matapos mong madama ang bigat ng problema sa iyong mga balikat, malakas na huminga nang palabas sa iyong dayapragm. Isipin ang lahat ng iyong karanasan na lumalabas sa iyong baga tulad ng isang ulap ng pulang usok. Gawin ito para sa bawat problema sa iyong listahan.
