Ang tagumpay ng pagganap ay nakasalalay sa tamang ugali bago ang kumpetisyon. Kahit na ang isang may karanasan na atleta ay maaaring hindi makamit ang ninanais na resulta kung hindi niya makaya ang kaguluhan. Ang mga nagsisimula ay pinaka-madaling kapitan sa kaguluhan. Ang mga pamamaraan at pamamaraan ng sikolohikal na kalagayan ay pinipili nang isa-isa, nakasalalay sa isport at sa mga indibidwal na katangian ng atleta. Mayroon ding mga pangkalahatang rekomendasyon upang dalhin ang katawan at pag-iisip sa isang estado ng pagkaalerto.
Panuto
Hakbang 1
Maghanda para sa kumpetisyon ng ilang araw bago ang pagsisimula. Nabawasan ang pisikal na aktibidad. Ang higit na pansin ay binabayaran sa pagsasanay na panteknikal at pantaktika. Inirekomenda ang mga pagsasanay na isagawa sa parehong oras kung saan planado ang kumpetisyon. Maipapayo na sumunod sa karaniwang pagtulog, pamamahinga at diyeta. Kapag ang kumpetisyon ay gaganapin sa ibang klima at time zone, ang atleta ay dapat na maglakbay sa site ng kumpetisyon nang maaga at umangkop sa kanila.
Hakbang 2
Subukang isipin ang iyong paparating na pagganap araw bago ang kumpetisyon. Pumunta sa isang konsyerto, sinehan, palabas sa sirko, o basahin ang isang nakawiwiling libro. Kung ang kumpetisyon ay nagaganap sa isang hindi pamilyar na lungsod, maaari kang ayusin ang isang oryentasyong lakad at bisitahin ang lokal na museo. Magkaroon ng sesyon ng pagpapahinga. Makamit ang isang kalmado at nakakarelaks na estado. Iwasang pag-usapan ang posibleng kinalabasan ng kompetisyon. Kontrolin ang iyong sariling mga saloobin at emosyon. Ise-save ka nito mula sa "burnout" sa simula.
Hakbang 3
Kaagad bago ang pagganap, siyasatin ang lugar ng kumpetisyon, gumawa ng isang light warm-up sa mga kagamitan sa kumpetisyon. Ang pag-init ay nakakatulong sa paglaban sa labis na pagkabalisa at negatibong damdamin. Pinapabuti nito ang aktibidad ng lahat ng mga system ng katawan, tinono ang mga kalamnan at pinapagana ang utak. Ang pag-init ay isang kinakailangang paraan upang maiwasan ang mga pinsala at isinasagawa 5-10 minuto bago magsimula.
Hakbang 4
Sa panahon ng pag-init, ulitin ang dating handa na mga formula para sa self-hypnosis, halimbawa: "Kalmado ako. Sigurado ako sa aking mga kakayahan. Magtatagaumpay ako. Isang daang porsyento na akong handa para sa kompetisyon. " Mas mahusay na simulan ang pagsasanay ng self-hypnosis isang buwan bago ang kumpetisyon. Pagkatapos ay malalaman ito ng pag-iisip bilang isang pag-trigger - isang mabilis na paglipat mula sa isang estado patungo sa isa pa.
