Ang aming buhay ay lubos na naiimpluwensyahan ng mga nakagawian - naitatag na mga pattern ng pag-uugali. Imposibleng baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay nang hindi binabago ang iyong mga nakagawian. Ang mga lumang pagkilos ay humahantong sa mga lumang resulta. Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong buhay sa mahabang panahon, ngunit walang pagbabago, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.
Marahil ay nagtaka ka nang higit sa isang beses kung bakit napakahirap magbago ng mga ugali. Halimbawa, bakit napakahirap matanggal ang mga salitang parasitiko, o ang ugali ng paghimas ng iyong ilong habang nagsasalita? O pumunta sa ref para sa isang tsokolate bar sa pagkabalisa?
Maaaring maraming beses mo ring sinubukan, ngunit walang gumana. Nangangahulugan ito na alinman sa iyo ay hindi nagpasya na matatag na baguhin ang iyong mga gawi, o nasiyahan ka sa paraan ng pamumuhay. Ngunit mas madalas, dapat mong aminin, sumuko ka lang, dahil hindi ito gumana nang isang beses, dalawang beses…. At bakit?
Ang sikreto ay medyo simple. Ang maling diskarte ay ang pagkabigo sa iyo. Ano ang ibig sabihin nito
Karaniwan ang isang tao, kapag hindi niya mabago ang isang ugali, sinisisi ang kawalan ng paghahangad o "Monday syndrome" (napuno ng trabaho ang boss). At kung minsan ay itinatakda niya ang bar na masyadong mataas (halimbawa, upang mawala ang 30 kg sa isang buwan: kung talagang binago mo ang iyong buhay, pagkatapos ay kaagad). Ngunit ang kalooban ay walang kinalaman dito. Oo, maaari kang magtagumpay sa paghahangad ng ilang sandali. At kung nakayanan mong makatiis mula 3 hanggang 5 linggo, maaari kang makakuha ng nais na resulta. Ngunit madalas ay walang sapat na pagpapasiya para sa isang oras. Ang utak ay nalulula ng napakaraming mga bagong gawain. Wala lang siyang oras upang subaybayan ang lahat! At ang lahat ay bumalik sa normal …
Upang mapupuksa ang isang hindi ginustong ugali, kailangan mong baguhin ang iyong diskarte.
- Una, alamin upang makilala ang mga signal. Halimbawa, isipin ang tungkol sa kung anong emosyon ang nagpapalitaw sa pagnanasa na manigarilyo? O anong mga saloobin ang nagpupunta sa iyo sa palamigan para sa mga Matamis? Mahalaga ang kamalayan!
- Pangalawa, palitan ang hindi kanais-nais na ugali ng isang malusog (sa halip na pumunta para sa mga matamis na uminom ng tubig). Ngunit kapag naghahanap ng kapalit, mahalagang isaalang-alang ang isyu ng gantimpala. Dapat na tiyak ang bayad. Dapat nandito na! Karaniwan, ito ay alinman sa kasiyahan o pag-iwas sa sakit. Kadalasan, kapag naabot mo ang mga Matatamis, nakakuha ka ng kasiyahan, kagalakan bilang isang resulta, ngunit kung minsan ang sakit mapurol. Ang kapalit ay dapat magbigay ng parehong mga sensasyon at pagkakataon tulad ng dating ugali. Halimbawa, subukang palitan ang iyong matamis na nakagawian sa gabi ng isang kaaya-ayang shower ng tsokolate o iba pang mga mabangong gels. At tandaan, ang gantimpala ay dapat na instant! Kung hindi man, walang gagana.
Upang maalis mong matagumpay ang isang hindi ginustong ugali, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na diskarte.
- Maghanap para sa tunay na pagganyak. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang upang masiyahan ang isang tao, malamang na walang anumang magmula rito. Ngunit kung sa loob mong napagtanto na ang iyong katawan ay mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos ng pagkawala ng timbang, malamang na hindi ka titigil.
- Ipakilala nang paisa-isa ang isang pang-araw-araw na ugali. Baguhin mo ng konti ang buhay mo.
- Pansinin at purihin ang iyong sarili para sa maliliit na pagbabago. Kung malulutas mo nang sabay-sabay ang isang pandaigdigang problema, makakakuha ka ng stress, hindi nasisiyahan. Ang maliliit na pagbabago ay mabilis na naging pamantayan. Pansinin mo sila.
- Gawin nang sabay-sabay ang mga pagkilos ng bagong ugali.
- Ibahagi ang iyong mga intensyon sa iyong mga kaibigan. Lilikha ito ng responsibilidad.
- Humanap ng taong susuportahan at subukan ka. Sasabihin niya sa oras: "Humawak ka! Magtatagumpay ka!" O lumikha ng isang "bilog ng suporta" - mag-anyaya ng mga kaibigan o pamilya na sumali.
- Masiyahan sa mga pagbabago. Itaboy ang iyong gulat! Ang isang bagong ugali ay dapat magbigay sa iyo ng gantimpala - kaligayahan, kagalakan, kasiyahan. Tandaan, ang iyong isip ay palaging magkakaroon ng isang negatibong diyalogo sa iyo. Huwag mahulog sa mga negatibong damdamin!
- At magpasalamat sa bawat hakbang na iyong gagawin. Magkakamali ka pa rin. Hayaan mong maging mali ka! Ngunit, pinakamahalaga, bumangon at magpatuloy!
