Likas sa isang tao na mag-alala kapag nahahanap niya ang kanyang sarili sa isang hindi pamilyar na kapaligiran. Lalo na maliwanag ito sa mga panayam, pagsusulit, unang petsa, atbp. Upang makayanan ang pagkabalisa at maiwasan ang pag-unlad ng gulat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa hindi pamilyar na mga sitwasyon.
Panuto
Hakbang 1
Napagtanto na ikaw lamang ang maaaring magbago ng pag-iisip mo tungkol sa iyong takot. Pagkatapos ng lahat, ipinapakita ng kaguluhan ang iyong takot na may mangyaring mali, makakagawa ka ng maling paggalaw, magsabi ng isang hangal, atbp. Kailangan mong mapagtanto na maaari mong makontrol ang sitwasyon at maimpluwensyahan ang proseso.
Hakbang 2
Alamin kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo sa mga pangyayaring ito. Sa isang pakikipanayam, karaniwang ito ang takot na maipakita mo ang iyong hindi propesyonal at ipakita ang iyong sarili sa isang hindi kanais-nais na ilaw. Sa pagsusulit, nakakatakot sapagkat ang gawain ay hindi nasa iyo, at ang laki ng iskolar ay nakasalalay dito, halimbawa. Kapag nakikipagkita sa isang hindi kilalang tao, natatakot kang magsimula sa isang pag-uusap at parang isang hindi nakakainteres na kausap, kaya't lalo kang tumatahimik.
Hakbang 3
Sa sandaling maunawaan mo kung ano ang eksaktong kinakatakot mo, pagkatapos ay agad na magpatuloy sa susunod na yugto - makabuo ng isang hakbang sa pagtugon nang maaga. Maaari itong maging isang nakakatawang biro kung sakaling masabi mong mali. Isipin ang sitwasyon na naiiba mula sa mga pangyayari kung saan nakasalalay ang iyong buhay. Hindi siya titigil kung hindi mo nakuha ang trabaho. Sa kabaligtaran, ang lahat ng buhay ay maraming mga posibilidad at kahalili. Papayagan ka ng pamamaraang ito na baguhin ang iyong saloobin sa maraming bagay, na nangangahulugang magkakaroon ng mas kaunting mga kadahilanan para sa pag-aalala.
Hakbang 4
Matutong magpahinga. Mahusay ang pinakasimpleng mga diskarte sa pagpapahinga - pagsasanay sa paghinga, paggunita, mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni. Subukan ang mabagal at nasusukat na paghinga - lumanghap para sa 5 bilang, huminga nang palabas para sa 7. Kung maaari, kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan o hawakan lamang ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig - ang tubig ay nagpapalambing at nagpapagaan ng stress.
Hakbang 5
Gumamit ng mga sikolohikal na trick upang kalmahin ang iyong sarili. Isipin muli ang mga bagay na nag-aalala at nagpakilig sa iyo isang taon na ang nakakaraan. Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan - ito rin ba ay kapana-panabik para sa iyo hanggang ngayon, o ngayon ay hindi mo na binibigyang pansin ang mga ganoong maliit na bagay. Napagtanto na hindi mo matandaan ang dahilan ng iyong kaguluhan sa loob ng ilang taon. Kaya't walang point sa pag-aalala tulad nito ngayon.
Hakbang 6
Sanayin sa bahay sa harap ng isang salamin. Kung maaari mong i-replay ang isang sitwasyon, halimbawa, pagsasalita sa harap ng isang madla, pagkatapos ay gawin ito sa bahay - tumayo sa harap ng isang salamin at magsanay, pinapanood ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos, salita.
